Kategorie: Aktuelles

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Pilates! Für eine gesunde Wirbelsäule!

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Core stability – Pilates


Nur ein starker Rumpf macht einen starken Sportler!

Gezielt kräftigst Du Deine Muskulatur rund um Deine Wirbelsäule. Dazu gehören seitliche und gerade Bauchmuskeln sowie seitliche und rotatorische Rückenmuskeln. Unter Einsatz von verschiedenen Kleingeräten wie Bällen, Slide Pads u.v.m., sowie Übungen mit dem eigenen Körpergewicht schulst Du Dein Gleichgewicht, beugst effektiv Verletzungen vor und baust eine gute Basis für mehr Leistung im Sport und einen schmerzfreien Rücken auf.

Schon lange ist das Training zur Rumpfstabilität ein fester Bestandteil im Leistungssport. Auch in der Rehabilitation von haltungs- oder verletzungsbedingten Beschwerden kommt es erfolgreich zum Einsatz!

Mit variantenreichen Übungen und einer kleinen Gruppengröße von max. 8 Personen, können wir individuell auf Deine Bedürfnisse eingehen.

Immer Mittwochs und Freitags ab 19.00Uhr

Im Moment online bequem in Deinem Wohnzimmer!

Bald wieder in den Räumen der
Physiotherapie Sankt Mang     Duracher Strasse 43     87437 Kempten



10 x 1Std. ——–115€
Abo monatlich  42€

Privatstunde bequem bei Dir daheim oder am Urlaubsort –  80€. (Niedersonthofen, Zaumberg und Umgebung bis 10km)

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Aerial Yoga

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Du wirst sicher gehalten, bist geborgen in Deinem Kokon, schaukelst und fliegst und wirst die Welt kopfüber aus einem neuen Blickwinkel sehen.

Staunend lernst Du wieder neu Loslassen und Vertrauen.

Das trapezartige Tuch hält ein Körperteil und unterstützt Dich in bekannten Yoga-Haltungen oder trägt Deinen ganzen Körper. In der Entspannung liegst Du sicher umhüllt von Kopf bis Fuß in dem 1,80m breiten Tuch und erfährst das Gefühl von Schwerelosigkeit.

Balance, Kraft, Aufrichtung und die völlige Entlastung Deiner Wirbelsäule in den Umkehrhaltungen sicher hängend im Raum sind die positiven Effekte von Aerial Yoga. -Neben einer Menge Spaß!!! 🙂

Weil Sicherheit an erster Stelle steht und um Dich auf Deinem Übungsweg optimal zu unterstützen, üben wir mit 4 bis max. 8 Personen.

Ich freue mich Dich bald in den spielerischen Umgang mit der Schwerkraft zu entführen.

Bevor Du an einem fortlaufendem Kurs teilnimmst, solltest Du einen Workshop besuchen. Dort wirst Du in den Umgang mit dem Tuch und die richtige Technik eingeführt.

Kosten für zwei Stunden im Workshop betragen 40€.

Workshop Termine werden bei erfolgreicher Suche nach neuen geeigneten Räumlichkeiten bekannt gegeben.

5er-Kurs ab 4 Personen jeweils 90min. – 90€

10er-Kurs ab 4 Personen jeweils 90min. – 180€

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Pilates-Soft !Rücken spezial!

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Mit der sanften Form von Pilates wieder in Balance kommen, auf den Körper hören, ihn bewusst spüren und den Geist zur Ruhe bringen.
Die langsamen und fließenden Bewegungen laden dazu ein, sich sanft, den eigenen Möglichkeiten entsprechend, zu fordern.
Rücken- und Bauchmuskulatur stabilisieren Deine Wirbelsäule. Der kontrollierte und tiefe Atem schenkt Dir Sicherheit, unterstützt Dich in Deinem Training und gibt Dir neue Frische.
Spüre, wie achtsam und bewusst Du im Umgang mit Dir selbst sein kannst.

Pilates-Soft kann auch mit körperlichen Einschränkungen ausgeübt werden. Du solltest jedoch vorher Deinen Arzt fragen.

Egal ob jung oder älter, bei Pilates-Soft kann jede/r mitmachen.

 

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Sport & Entspannung zum verschenken…

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Jetzt gibt’s Sport & Entspannung auch zum verschenken!

Etwas Besonderes für Körper und Seele!!!

Verschenke einen Gutschein für einen Sport- oder einen Entspannungs-Kurs oder eine Wellnessmassage!

Bei Dir daheim in Niedersonthofen und Zaumberg und Umgebung.

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Kleiner Stress – Test

Wie gesundheitsgefährdend ist Dein Umgang mit Stress?

Welche der folgenden Aussagen treffen auf Dich zu:

  1. Ich kann schlecht „nein“ sagen.
  2. Ich möchte häufig mehrere Dinge gleichzeitig tun können.
  3. Ich ärgere mich oft über andere.
  4. Ich kann schlecht abschalten.
  5. Vorwürfe bringen mich leicht aus der Ruhe.
  6. Ich fühle mich häufig unter Zeitdruck.
  7. Ich bin ein sehr ehrgeiziger Mensch.
  8. Ich bin eher ungeduldig.
  9. Ich schlafe häufig schlecht ein bzw. durch.
  10. Ich empfinde mein Leben oft als hektisch.

 

Auswertung:

3-4 Zusagen   = leicht gefährdet

5-6 Zusagen   = mäßig gefährdet

ab 7 Zusagen = stark gefährdet

Je stärker Du Dich als gefährdet einstufst, desto ungünstiger und gesundheitsschädlicher ist Dein Umgang mit stressbelasteten Situationen zu bewerten.

„Sich immer unter Druck fühlen“, „ständig gehetzt sein“ wirkt sich auf Dauer in Form von funktionellen Störungen und Krankheiten aus.

Solche Menschen sollten ein Entspannungsverfahren wie die Muskelentspannung nach Jacobson erlernen. Die regelmäßige Anwendung wirkt nachweislich stressbedingten Erkrankungen entgegen, macht Dich innerlich flexibler und hilft Dir ruhig auf Belastungen zu reagieren.

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Wie finde ich meinen optimalen Trainingspuls?

 

 

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Wie finde ich meine optimale Trainingsintensität?


Die genaue Ermittlung Deines optimalen Trainingspulses kann nur durch eine Leistungsdiagnostik bei einem Facharzt ermittelt werden. Dieser Aufwand kommt nur für einen ambitionierten Hobbysportler oder Leistungssportler in Frage. Willst Du einfach mehr für Deine Fitness tun, kannst Du Dich an folgende Faustformeln halten:

 

  • Maximalpuls: Beschreibt den Puls, der maximal erreicht werden kann (100%)    Berechnet sich: 220 – Lebensalter (Männer) bzw. 226 – Lebensalter (Frauen)

 

  • Ruhepuls: beschreibt den Puls in Ruhe am Morgen nach dem Aufwachen

 

  • Basistraining: 50 – 65% vom Maximalpuls. Reines Grundlagentraining mit geringer Belastung  -> Kann mehrmals täglich durchgeführt werden.

 

  • Entwicklungstraining: 65 – 75% vom Maximalpuls. Idealer Bereich für Gewichtsreduktion und Fitness   -> 3-5x pro Woche

 

  • Aufbautraining: 75 – 85% vom Maximalpuls. Aerobes Training zur Leistungsverbesserung für Fortgeschrittene -> 1x pro Woche

 

  • Leistungstraining: 85-100% vom Maximalpuls. Anaerobes Training. Gefahr der Übermüdung und Übersäuerung der Muskulatur. Sollte nur Leistungs- und Spitzensportlern vorbehalten sein -> Wettkampfvorbereitung oder alle 14 Tage

 

Hast Du ein gutes Körpergefühl spürst Du auch ohne Pulsuhr, wo Deine ideale Pulsfrequenz liegt. -Nämlich dort, wo Du Dich während und nach dem Training wohl fühlst. Kannst Du Dich gerade noch unterhalten, ohne nach Luft zu schnappen, liegst Du

genau richtig.

 

Merke: Das Herz eines Ausdauersportlers schlägt pro Tag ca. 30.000mal weniger, dafür umso effektiver! Es spart sich gut 10 Mio. Herzschläge pro Jahr!